Heb je last van stress of zoek je een ontspanningsmoment?
Gebruik dan je ademhaling om je hoofd en je lichaam tot rust te brengen.

Ademen is het eerste waar je je leven mee begint en het laatste wat je doet in het leven. Je beschikt 24 uur per dag over je ademhaling.
Waar je ook bent, wat je ook doet, je hebt je ademhaling altijd bij je.
Zonde om deze 'tool' niet mindful in te zetten. 

Bij teveel (werk)stress, spanning en onrust ga je sneller, korter en hoger (vanuit je borst) ademen. Dit heeft een negatieve werking op je energieniveau, je concentratie (focus) en je innerlijke balans.
Op termijn kun je ook lichamelijke klachten krijgen. Zodra je op een goede manier ademt (via je buik/middenrif) breng je jezelf tot rust en krijg je weer ruimte in je brein.
Dit werkt positief op ontspanning en creativiteit. 

Hieronder vind je een korte instructie over hoe je je ademhaling in kunt zetten om stress te verminderen. 

Stap 1: Creëer een plek voor jezelf

• Zoek naar een plek waar je je terug kunt trekken en niet gestoord wordt.
• Ga op een stoel zitten waarbij je met je voeten op de grond komt. Probeer rechtop te zitten. Denk daarbij aan een denkbeeldige rechte lijn vanuit je staartbeen naar je nek, je hoofd en je kruin. Zorg ervoor dat deze lijn vertikaal is. 
• Plaats je hielen onder je knieën op de grond en laat je voeten naar voren wijzen. Je handen leg je op je bovenbenen of op de leuningen van de stoel. Zorg ervoor dat je schouders, armen en handen ontspannen zijn. 

Stap 2: Doe de oefening

• Sluit je ogen.
• Je ademt rustig in en uit via je neus. Probeer via je buik/middenrif te ademen. Bij het inademen gaat je buik naar buiten, bij het uitademen gaat je buik naar binnen. Je kunt eventueel je hand op je buik plaatsen om dit te voelen. 
• Zodra er gedachtes in je hoofd komen, laat deze voorbijgaan en concentreer je (weer) op je ademhaling. 
• Hou de oefening 2 minuten vol en gebruik hiervoor eventueel een timer. 

N.B. Bij verkoudheid stel je de oefening uit tot het moment dat je weer goed via je neus kunt ademen.

Oefening baart kunst!
Hoe vaker je de ademhalingsoefening doet, hoe beter het resultaat zal zijn. Je kunt de tijdsduur van de oefening naar je eigen behoefte verlengen. Bouw de tijd rustig op. 
Gebruik de oefening om tot rust te koment en meer mindful in het leven te staan. Ik pas deze oefening dagelijks toe. Dat werkt goed voor mij.

Enkele tips!
Tip 1 Luister naar dit geluidsfragment waarbij ik je meeneem in een korte ademhalingsoefening van 2 minuten. 
Tip 2 Lees ook over mediteren bij werkstress. 

Copyright VITALITEIT360